Bài tập ngực cho nữ: Dùng tạ nằm ngửa với bóng
Bài tập ngực dùng tạ nằm ngửa với bóng
Nằm ngửa người lên bóng hơi hoặc ghế tập, nâng và hạ tạ tay thẳng
trước ngực. Mặt để theo tư thế hướng cằm nhìn thẳng xuống phía ngực. Đây
được đánh giá là bài tập tăng vòng 1 mang lại hiệu quả cao. Đó là lý do
tại sao, trong các phòng tập gym chuyên nghiệp không thể thiếu được bài
tập này.Chính vì vậy, bạn có thể sắp xếp thời gian đến phòng tập mỗi ngày hoặc mua dụng cụ tự tập ở nhà để tiết kiệm thời gian. Kiên trì tập luyện, chắc chắn bạn sẽ đạt được số đo vòng 1 như ý, không còn tình trạng chảy xệ, nhỏ, lép.
Chú ý: Trọng lượng tạ trên hai tay phải bằng nhau và chỉ được dùng tay, không được dùng cả vai để nâng tạ. Chọn trọng lượng tạ vừa sức, không quá nhẹ.
Bài tập massage ngực
Massage vòng 1 không chỉ có tác dụng làm lưu thông mạch máu mà còn giúp kem dưỡng da thấm sâu hơn vào lớp biểu bì bên trong da. Massage vừa tốt cho sức khỏe vòng 1 vừa giúp nâng ngực và cải thiện vòng 1 đáng kể đó.
Việc mát xa này có thể thực hiện vào buổi sáng hoặc tối trước khi đi ngủ.
Massage ngực với tinh dầu
Để động tác mát xa đạt hiệu quả tối đa,
bạn nên chọn một loại dầu tinh chất (dầu ô liu hoặc tinh chất mầm lúa
mì), giàu các axit béo để mát xa cho vòng 1. Các loại tinh dầu này còn
có tác dụng chống lão hoá cho da, giúp da mềm mại. Sau khi kết thúc việc
mát xa, đừng quên thoa thêm một vài giọt tinh dầu của hoa hồng giúp da
săn chắc.
Chống đẩy – bài tập tăng vòng 1
Chống đẩy là bài tập thể dục giúp vòng 1 của bạn nở nang nhanh chóng.
Bài tập này bạn có thể thực hiện theo cách nằm sấp xuống đất và chống
người trên một vật dụng như giường, ghế, bàn… Chống tay xuống sàn hoặc
lên một vật dụng nào đó và giữ thẳng người rồi dùng hai tay gập lên gập
xuống để nâng và hạ cơ thể lên xuống.
Chống đẩy – Bài tập Gym tăng vòng 1 hiệu quả
Nâng tạ chữ Y
Bai tap nang ta chu Y
Cầm tạ hai bên tay, đứng trên thảm tập, hai chân dang rộng bằng vai, đầu
gối hơi cong. Giữ tạ ở đùi trước.
Nâng tạ qua cao khỏi đầu sau cho người tạp thành hình chữ Y. Từ từ hạ tạ
xuống và trở về tư thế bắt đầu. Thực hiện nâng tạ như vậy 20 cái.
Nguồn: http://www.khoedep.vn/6-bai-tap-cho-vong-1-san-chac-to-tron-quyen-ru-hon/
Nguồn: http://www.khoedep.vn/6-bai-tap-cho-vong-1-san-chac-to-tron-quyen-ru-hon/
Nâng tạ chữ Y
Bai tap nang ta chu Y
Cầm tạ hai bên tay, đứng trên thảm tập, hai chân dang rộng bằng vai, đầu
gối hơi cong. Giữ tạ ở đùi trước.
Nâng tạ qua cao khỏi đầu sau cho người tạp thành hình chữ Y. Từ từ hạ tạ
xuống và trở về tư thế bắt đầu. Thực hiện nâng tạ như vậy 20 cái.
Nguồn: http://www.khoedep.vn/6-bai-tap-cho-vong-1-san-chac-to-tron-quyen-ru-hon/
Nguồn: http://www.khoedep.vn/6-bai-tap-cho-vong-1-san-chac-to-tron-quyen-ru-hon/
Ý kiến bạn đọc [ 0 ]
Ý kiến của bạn